Alkohols daudziem ir kļuvis par dzīves sastāvdaļu. Alus pudele pie televizora pēc darba, pāris glāzes vīna pie vakariņām, neierobežoti kokteiļi drauga dzimšanas dienas ballītē. . . Pat ja dzerat neregulāri, alkohola lietošana agri vai vēlu var kļūt par nopietnu problēmu – tā arī būs. izveidojiet sliktu ieradumu, ar kuru jums būs jācīnās ilgu laiku. Rakstā mēs apspriedīsim svarīgu jautājumu: kā atteikties no alkohola. Kā mainīsies tava dzīve pēc alkohola atmešanas?
Kam vajadzētu pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu?
Alkohola atmešana ir alkoholisko dzērienu patēriņa samazināšana līdz minimumam vai pilnīga to izslēgšana no savas dzīves.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki kādā brīdī nolemj pilnībā atteikties no alkohola. Tās var būt veselības problēmas, ko cita starpā izraisa pārmērīga dzeršana. Vēl viens izplatīts iemesls ir cilvēka vēlme vadīt veselīgu dzīvesveidu, piedzīvot visas priekšrocības, ko sniedz alkohola atmešana.
Atturība ir nepieciešama, ja:
- Strauji attīstās atkarība no alkohola – parādās abstinences simptomi, un pats saviem spēkiem vairs nevar samazināt izdzertā alkohola daudzumu.
- Ir fiziskas vai garīgas slimības, kuras saasina alkohola lietošana.
- Pat neliels alkohola daudzums noved pie paškontroles zuduma - izsitumu izdarīšanas, pārmērīgas naudas tērēšanas, agresijas.
- Grūtniecība ir plānota.
Jūs varat saprast, vai esat atkarīgs no alkohola, uzdodot sev jautājumu: "Vai jūs meklējat iemeslus vai attaisnojumus, kāpēc jūs varat un vajadzētu dzert? Cik bieži tas notiek? Novērtējiet, kā situācija ir mainījusies pēdējā laikā. Atbildiet uz šiem jautājumiem pēc iespējas godīgāk.
Tādā veidā jūs varat saprast, vai jums patiešām ir jāatsakās no alkohola, vai arī jūs to jau dzerat nelielos daudzumos un neesat atkarīgs.
Dzeršanas atmešanas kalendārs: kas notiek pēc dzeršanas atmešanas?
"Es neteikšu, ka es dzēru pārāk daudz vai pārāk bieži. Bet obligātais alkohola minimums bija šāds: piektdienas ballīte ar draugiem ar kokteiļiem, pāris pudeles alus nedēļā ar interesantu filmu, svētdienas vakariņas ar vīru ar 1-2 glāzēm vīna. Lēmums pilnībā atteikties no alkohola nāca negaidīti. Es tikai domāju, ka būtu jauki pārbaudīt sevi, lai noskaidrotu, vai es varētu pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu. Mana dzīve ļoti mainījās, kad pametu darbu.
Tiklīdz draugiem teicu, ka vairs nedzeru, viņi to uztvēra kā joku un ilgi tam neticēja. Viņi domāja, ka esmu stāvoklī vai ar kaut ko slimu, jo es pieņēmu šādu lēmumu. Mans vīrs un es paziņas uzreiz nepieradām pie manas pilnīgas atturības. Pat mana māte neuzticējās šim lēmumam un jautāja, vai viss ir kārtībā. Tas ir dīvaini, bet cilvēku izpratnē prātīgums ir kaut kas neparasts.
Atteikties no alkohola man nebija viegli. Neatkarīgi no tā, uz kādiem svētkiem es ierados, cilvēki, kurus es pazinu un kurus es nepazinu, izmisīgi mēģināja mani piedzert - "šeit uz jūsu veselību", "tikai mazliet". Kārdinājumu bija vairāk nekā pietiekami. Bet es turējos. Tikai pēc pāris mēnešiem pieradu pie domas, ka manā dzīvē alkoholam nav vietas.
Pēc pāris mēnešiem es pamanīju, ka esmu zaudējis svaru. Visas šīs uzkodas pie alus un vīna nepārprotami kaitēja manai figūrai. Es sāku gulēt daudz labāk - tāds spars no rīta. Mēs ar vīru turpinām tikties ar draugiem. Taču svētku un trokšņainu ballīšu bija daudz mazāk. Izrādījās, ka bez dopinga alkohola veidā skaļa mūzika bāros tikai kaitina. To visu uztveru kā pozitīvas pārmaiņas – man ir tik daudz brīvu vakaru. Tajā pašā laikā no rītiem nav paģiru. Mēs ar vīru pierakstījāmies deju skolā. Prieku var sagādāt ne tikai ballītes.
Šobrīd neesmu dzēris sešus mēnešus. Un es nedomāju pārtraukt savu prātīgo dzīvesveidu - man tas patika. Priecājos par visu, kas ar mani notika pēc atteikšanās no alkohola. Es it kā esmu kļuvis brīvāks. "
Ja cilvēks dzer tikai reizēm un stingri kontrolē alkohola daudzumu, viņam būs viegli atteikties no kaitīga ieraduma. Bet, kad alkohola lietošana pārvēršas par slimību un jau ir izveidojusies fiziska atkarība, organisms "pretosies" alkoholisko dzērienu devu samazināšanai. Ir vērts sagatavoties tam, ka pāreja uz veselīgu dzīvesveidu prasīs vairāk nekā vienu mēnesi.
Kā ķermenis atjaunojas pēc alkohola atmešanas?
| Laika periods | Fizioloģiskas un emocionālas izmaiņas |
|---|---|
| 1. diena | Pēc daudzu gadu ilgas alkohola lietošanas pat diena bez alkohola ir iespaidīgs laika posms. Organisms "pieprasīs" vēl vienu etilspirta devu. Pirmā lieta, ar ko saskarsies kāds, kurš atmet dzeršanu, ir dažāda smaguma abstinences simptomi. Simptomi ir: slikta dūša, aizcietējums vai caureja; reibonis; galvassāpes; roku trīce; paaugstināta ķermeņa temperatūra; garastāvokļa maiņas |
| 2. diena | Alkohola abstinences sindroma pazīmes ir nedaudz samazinātas salīdzinājumā ar pirmo dienu. Bet organismā joprojām notiek aktīvs detoksikācijas process – etilspirta sadalīšanās produktu izvadīšana. To var pavadīt sāpes vēderā. Dažos gadījumos ķermeņa atveseļošanās laikā parādās arī diskomforts aknās. Mana galva turpina dauzīties. Cilvēks, kurš sācis cīnīties ar atkarību, meklē vientulību, ir aizkaitināts, dažreiz agresīvs un cieš no bezmiega vai murgiem. Viņš visu redz melnā krāsā – šķiet, ka vienmēr būs tik slikti. Tāpēc tieši pirmajās dienās visgrūtāk tikt galā ar vēlmi iedzert. Es gribu pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no šīm mokām. Šajā brīdī var rasties stiprs nemiers un panika, kas dažkārt pāriet uz obsesīvu domu, ka, ja nedzersi, vari nomirt. Visu pasliktina nopietnais organisma stāvoklis: pielāgošanās darbam bez alkohola var nedarboties visas organisma sistēmas, tāpēc rodas tāds šausmīgs iespaids - "Es tagad nomiršu, ja nedzeršu. " |
| 3. diena | Ķermenis sāk atveseļoties pirmajās dienās pēc alkohola atmešanas. Uzlabojas fiziskā pašsajūta. Bet psihe joprojām ir "pie robežas". Pat piloša jaucējkrāna skaņa var kairināt atkarīgo. Garastāvokļa svārstības provocē galvassāpes un agresijas uzliesmojumus. Miegs joprojām traucēts |
| 4-5 diena | Abstinences sindroms narkomāniem alkoholisma 1. un 2. stadijā gandrīz pilnībā atkāpjas. Personai, kas atmet dzeršanu, rodas apetīte. Bet lielas maltītes var izraisīt sliktu dūšu un zarnu problēmas |
| 6-8 diena | Narkomāna abstinences simptomi pilnībā izzūd. Viņa garīgais stāvoklis ievērojami uzlabojas. Apmēram 7 dienas pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas miegs normalizējas. Cilvēks sāk mierīgāk gulēt, kas nozīmē, ka viņš jūtas daudz možāks nekā iepriekš. Enerģijas pieplūdums bieži vien rada vēlmi beidzot vingrot. Cilvēkam uzlabojas ādas tonis (pazūd pietūkums un sarkani plankumi), pārstāj trīcēt rokas, normalizējas kuņģa-zarnu trakta darbība. |
| 2 nedēļas | Nākamās nedēļas laikā tiek atjaunoti domāšanas procesi – apziņa kļūst skaidrāka, apjukums domās beidzot pazūd. Galvassāpes mani vairs netraucē. Ārsti atzīmē, ka 2 nedēļas pēc pilnīgas alkohola atteikšanās normalizējas sirdsdarbība un asinsspiediens, pazūd elpas trūkums un atjaunojas elpošana. Persona, kas pārtrauc dzeršanu, šajā periodā var piedzīvot svara pieaugumu. Daži cilvēki atteikšanos no alkoholiskajiem dzērieniem cenšas kompensēt ar garšīgu ēdienu. |
| Mēnesis | Līdz pirmā mēneša beigām pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas organisms izvada etilspirta sadalīšanās produktus. Tomēr psiholoģiskais stāvoklis var būt smags: parasti cilvēks ir skumjš un nomākts. Viņš ir zaudējis savu ierasto uzvedības modeli, un tas ir stress. Tagad viņam jāizdomā, kā dzīvot tālāk, ko darīt, ko darīt, ko darīt utt. Tikai pēc tam, kad viņš ir izgājis pirmo atstāšanas posmu, viņš vairākas dienas priecājas un bauda prātīgu dzīvi, bet uzreiz pēc tam sākas "motīvu cīņa" - "dzert vai nedzert", un tas noved pie spriedzes un riska. depresijas attīstībai. No vienas puses, cilvēks saprot, ka jūtas labāk un ir pārcietis stipras sāpes, taču alkas un izveidojies uzvedības modelis neļauj pilnībā atbrīvoties no alkohola. Cilvēks ir starp "būt vai nebūt", viņš sāk meklēt iemeslus dzert, viņš meklē attaisnojumus. Līdz ar to garastāvokļa svārstības un paaugstināta uzbudināmība. Ja jūs tam gatavojaties, tas ir, saprotat, ka tas ir neizbēgami, bet īslaicīgi un drīz pāries, iespējams, tas būs nedaudz vieglāk. Taču uzlabojas fiziskais stāvoklis – zobi kļūst baltāki, pazūd sejas un ekstremitāšu pietūkums, pazūd loki zem acīm. Roku trīce, ja tā bija iepriekš, mani vairs netraucē. Pirmajos un turpmākajos mēnešos pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas aknu darbība tiek aktīvi atjaunota |
| 3 mēneši | Kad kāds pārtrauc dzert, viņa imūnsistēma sāk strādāt ar pilnu jaudu. Cilvēks ir vesels un enerģisks. Viņš jau iemācījies brīvo laiku pavadīt bez alkohola, atrodot sev interesantu nodarbi. Pat ilgstošs atturēšanās periods nav garantija, ka cilvēks neatgriezīsies, ja viņš atkal atsāks lietot alkoholu. Recidīva risks joprojām ir ļoti augsts. Ja dzīves grūtību laikā roka sniedzas pēc alkohola pudeles, jums ir jāaptur sevi. Tikai gribasspēks palīdzēs noturēties |
| Seši mēneši | 6 mēneši ir iespaidīgs prātīgas dzīves periods. Cilvēki, kas cīnās ar atkarību, šajā laikā parasti atrod interesantas intereses un vaļaspriekus. Tas palīdz nedomāt par alkoholu, baudot dzīvi. |
| gads | Personas, kas atmeta dzeršanu, fiziskais un emocionālais stāvoklis ir stabils. Cilvēks saprot, ka dzīve bez alkohola ir brīnišķīga. Viņš aktīvi komunicē ar draugiem un ģimeni, meklē dzīves mērķus un sasniedz tos. Pēc ilgstošas atturēšanās no alkohola, aknas un nieres tiek pilnībā atjaunotas, ja iepriekš netika diagnosticētas nopietnas orgānu darbības patoloģijas. |
Pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana: kļūdas, sekas
Pastāv uzskats, ka pēkšņa atteikšanās no alkohola var kaitēt jūsu veselībai. Tas ir tikai daļēji taisnība.
Ja mēs runājam par retu alkohola lietošanu nelielās devās, tad alkoholu saturošu dzērienu pilnīga atcelšana tikai pozitīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli. Pie pareizas uzvedības attieksmes cilvēks var viegli un nesāpīgi atteikties no alkohola. Šajā gadījumā frāze "jūs nevarat pēkšņi atmest dzeršanu" ir tikai attaisnojums tiem, kuri vēl nav gatavi vadīt prātīgu dzīvesveidu.
Un cilvēkiem, kuriem diagnosticēta 1. vai 2. alkoholisma stadija, pēkšņa atteikšanās no alkohola patiešām var kaitēt. Viņi, kā likums, saskaras ar reālu izstāšanos. Abstinences sindroms izpaužas visā savā krāšņumā. Akūtā stadijā tas var izraisīt krampjus un ģīboni, kas ir pilns ar negatīvām sekām uz veselību.
Kāpēc atkarīgā organisms tik spēcīgi reaģē uz etanola koncentrācijas samazināšanos asinīs? Ja cilvēks ilgstoši dzēra, alkohola reibumā būtiski mainījās iekšējo sistēmu funkcijas - tika traucēta enzīmu un hormonu sintēze, un orgāni sāka darboties nepareizi. Ķermeņa atveseļošanās pēc alkohola atmešanas prasa laiku – detoksikācijas process ilgst vismaz mēnesi.
Ja tiek diagnosticēts alkoholisms, organisma detoksikācijas procesam jānotiek speciālistu uzraudzībā. Dažos gadījumos pacientam ir jāpārtrauc narkotiku lietošana no iedzeršanas. Tā kā pēkšņa atturēšanās no alkohola var atstāt negatīvas sekas uz cilvēka veselību, nav iespējams praktizēt dažādas tautas metodes, kā atbrīvoties no iedzeršanas.
Atturīga dzīvesveida priekšrocības
Atbrīvošanās no alkohola atkarības ir garš ceļš, ko var pavadīt neskaitāmi recidīvi. Šis ir īsts gribasspēka un izturības pārbaudījums. Bet kā atlīdzību jūs saņemat visas prātīgās dzīves priekšrocības.
Kādas pozitīvas izmaiņas notiks pēc alkohola atmešanas?
- Lieliska veselība
Alkohola lietošana negatīvi ietekmē vairuma orgānu stāvokli. Pat "vāji" alkoholu saturoši dzērieni kaitē aknām, nierēm, aizkuņģa dziedzerim, sirds un asinsvadu sistēmai un kuņģa-zarnu traktam. Alkohola atmešana ir efektīva daudzu nopietnu slimību profilakse, kas izraisa priekšlaicīgu nāvi.
Kopumā prātīgs dzīvesveids stiprina imūnsistēmu. Pasaki "nē" alkoholam un redzēsi, ka ziemā slimosi mazāk. Jau pirmajā alkohola lietošanas pārtraukšanas mēnesī uzlabojas jūsu ādas, matu un nagu stāvoklis. Jūs ievērosiet, ka izskatāties daudz labāk.
- Saldus sapņus
Pastāv uzskats, ka pāris glāzes vīna vakarā palīdz labāk iemigt. Tas ir mīts, ka ir pienācis laiks pārstāt ticēt. Kad alkohola ietekme izzūd, cilvēks var pamosties, kas traucē viņa atpūtai. Miegs pēc pat neliela alkohola daudzuma izdzeršanas ir nemierīgs un sekls.
Pēc 2-3 nedēļu pilnīgas atturēšanās no alkohola miegs tiek atjaunots. Jūsu atpūta neko netraucē, kas nozīmē, ka no rīta jūtaties jautrs.
- Jūtos laimīgs
Daudzi cilvēki domā, ka alkohols ir lielisks antidepresants. Bet fakts ir tāds, ka tas dod labu garastāvokli tikai uz īsu laiku. Un tad seko apātija, agresija un vainas apziņa. Visa negatīvo emociju gamma pazūd, ir tikai jādzer nedaudz vairāk. Tā veidojas psiholoģiskā atkarība no alkohola – cilvēks pārstāj baudīt dzīvi bez alkoholisko dzērienu stimulācijas.
Piekopjot prātīgu dzīvesveidu, jūs pamazām iemācīsities būt laimīgs bez alkohola. Atsakoties no alkohola, organisms tam "pretosies", pieprasot kārtējo dopinga devu. Bet paies tikai mēnesis, un tu skatīsies uz pasauli pavisam citām acīm.
- Lieliska atmiņa
Zinātnieki ir atklājuši, ka alkohola lietošana samazina cilvēka spēju atcerēties, jo, attīstoties atkarībai, etilspirts pakāpeniski iznīcina nervu savienojumus smadzenēs. "Pieredzējušam" alkoholiķim būs grūti atcerēties adresi vai jebkuru datumu.
Bet neironu savienojumu pārtraukšana ir atgriezenisks process. Viss, kas jums jādara, ir pārtraukt dzeršanu. Atsakoties no alkohola, pamanīsi, ka tavas domas kļūst skaidrākas – jebkura informācija tiek labāk uzsūkta un atmiņā paliekoša, uzlabojas arī kopējais smadzeņu darbs. Tiek uzskatīts, ka atmiņas efektivitāti var atjaunot vidēji 2-3 mēnešu laikā.
- Finanšu stabilitāte
Pozitīvas izmaiņas organismā nav vienīgais ieguvums no alkohola atmešanas. Vēl viens jauks bonuss ir naudas ietaupīšana. Kvalitatīvi alkoholiskie dzērieni ir dārgi – tas var būt ievērojams trieciens budžetam.
Aprēķiniet paši, cik ietaupīsiet mēnesī, ja atteiksieties no ikdienas vīna porcijas pirms gulētiešanas.
9 padomi, kas palīdzēs atmest alkoholu
Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs izlēmāt pārtraukt alkohola lietošanu, pāreja uz prātīgu dzīvesveidu ir saistīta ar lielām dzīves izmaiņām. Jums būs jāmaina iedibinātie ieradumi un jāstrādā pie sevis.
Šie ieteikumi palīdzēs jums atteikties no alkohola lietošanas sākumposmā:
- Paņemiet prātīgu pārtraukumu
Tiem, kuri nevar pierast pie domas, ka tagad viņu dzīvē nebūs ne pilītes alkohola, var mēģināt piemānīt smadzenes. Labs risinājums ir paņemt "prātīgu pārtraukumu". Tas ir, pirmkārt, uzstādiet sev sasniedzamu mērķi - 30 dienas nedzert vispār. Šī būs sava veida pauze iedibinātajā dzīvesveidā ar regulāru alkohola lietošanu.
Iespējams, piedzīvojot visas pozitīvās izmaiņas pēc alkohola atmešanas, īsa pauze dos jums stimulu atmest dzeršanu uz visiem laikiem.
- Atrodi interesantu hobiju
Aizstāt sliktos ieradumus ar noderīgiem. Tas novērsīs jūsu uzmanību pirmajās, visgrūtākajās nedēļās pēc pilnīgas alkohola atteikšanās. Interesants hobijs nomierinās un sniegs pozitīvas emocijas. Ja iepriekš pozitīvismu nesa tikai alkohols, tad tagad tas būs hobijs.
Padomājiet par to, ar kādu biznesu jūs vēlētos nodarboties, un sāciet bez vilcināšanās.
- Atbrīvojieties no kairinājuma ar sportu
Atcelšanas sindromu noteikti pavada garastāvokļa svārstības. Skumjas, neatgriezenisks prieks, agresija, aizkaitināmība – atkarīgais stundas laikā var piedzīvot visu emociju gammu. Tas rada diskomfortu ne tikai viņam, bet arī apkārtējiem.
Pēc narkologu domām, sports palīdzēs organismam pēc pilnīgas atteikšanās no alkohola. Fiziskās aktivitātes mazinās psihoemocionālo stresu un novērsīs uzmanību no negatīvām domām. Pierast pie regulāras fiziskās slodzes var būt grūti, taču laika gaitā tas kļūs vieglāk, un pūles atmaksāsies ar lielu peļņu. Kļūsi mierīgāks, turklāt iegūsi formu un nostiprināsi imūnsistēmu.
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt atturēties no alkohola sākuma stadijā, tā sauktajā "rozā periodā". Šajā gadījumā ieteicams vispirms saņemt ārsta atļauju.
- Sāciet plānot savu dienu
Ja atteiksies no alkohola, tev būs jāiemācās plānot savu ikdienu (vismaz sākumā). Lai jūsu grafikā būtu pēc iespējas mazāk brīvu "logu" – tad nebūs kārdinājuma pavadīt garlaicīgu vakaru pie vīna vai alus glāzes. Burtiski mēneša laikā jums nevajadzēs sevi piespiedu kārtā apgrūtināt - jums būs daudz interesantu hobiju.
- Parādiet kādu gribasspēku
Visticamāk, agri vai vēlu saskarsies ar kārdinājumu – ballīte ar draugiem, mielasts ar radiem. Parādiet gribasspēku un atsakieties no alkohola. Sākumā tas var būt neparasti, taču pavisam drīz jūs iemācīsities izklaidēties bez dopinga.
Pat īslaicīgas alkohola atturēšanās periodos nav nepieciešams palikt mājās. Tikties ar draugiem un mīļajiem. Bet tikai iepriekš pārliecinieties, ka ballītē būs pietiekami daudz bezalkoholisko dzērienu.
- Pastāstiet pasaulei par savu vēlmi
Dalieties savā lēmumā atmest dzeršanu ar apkārtējiem, vismaz ar saviem tuvākajiem cilvēkiem. Draugi un ģimenes locekļi noteikti atbalstīs jūsu mērķus. Un ar šādu bāzi jūs varat pārvarēt visas grūtības. Turklāt jūs samazinat bojājumu risku – zinot, ka esat nopietni nolēmis atteikties no alkohola, draugi jūs nepierunās dzert.
Emuāru rakstīšana internetā kādam palīdzēs. Tas motivē. Dalieties savos panākumos un neveiksmēs ar saviem abonentiem, saņemiet no viņiem atbalstu.
- Sāciet rakstīt atturības dienasgrāmatu
Vai neesat gatavs publiskot savus mērķus un plānus? Pēc tam sāciet personīgo dienasgrāmatu. Tas ir noderīgi arī, atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem.
Dienasgrāmatas lappusēs katru dienu ierakstiet alkohola atmešanas procesu: fizisko un emocionālo stāvokli pēc alkohola atmešanas, nākotnes plānus un mērķus.
- Ja pieļaujat kļūdu, nebēdājiet
Neviens nav pasargāts no kļūdām ceļā uz mērķa sasniegšanu. Ņemot vērā to, cik grūti ir atmest sliktos ieradumus, nepārbaudiet sevi, ja jums neizdodas, mēģinot atmest dzeršanu. Tā nav neveiksme, bet tikai grūtības uz pareizā ceļa. Lai tā ir papildu motivācija, lai nākamreiz neizgāztos.
- Izmantojiet uzvedības maiņas tehnoloģiju priekšrocības
Atturīga dzīvesveida mērķis ir pelnījis cieņu. Bet jums nav jāiet uz to vienam. Pilnīgas alkohola atteikšanās process būs daudz vieglāks, ja vērsīsies pēc palīdzības pie psihologa.
Uzvedības psiholoģija, kuras pamatā ir mainīgi destruktīvi uzvedības modeļi, parāda efektivitāti cīņā pret atkarībām. Uzvedības maiņas tehnoloģija uzrādīja lieliskus rezultātus. Kurss palīdzēs ātri un efektīvi atbrīvoties no alkohola atkarības.
Kursa pabeigšana palīdzēs attīstīt pozitīvu attieksmi un pārtraukt alkohola lietošanu. Apgūsi veselīgu uzvedības modeli, kas nepieciešams, ja esi izvirzījis sev mērķi beidzot pateikt stingru "nē" alkoholam. Apmācība palīdzēs pāriet uz prātīgu dzīvesveidu ar minimālu fizisko un psiholoģisko diskomfortu. Tu sapratīsi, cik labi ir dzīvot bez alkohola – tevi pavadīs stabils emocionālais stāvoklis, augsts sniegums un laba veselība.
Darbs ar psihologu pie uzvedības maiņas tehnoloģijas ilgst līdz 6 nedēļām. Jums nav jādalās ar draugiem vai pat mājsaimniecību, ka jūs mācāties. Nodarbības ir stingri konfidenciālas, un tās varat apmeklēt sev ērtā laikā. Speciālisti atbild uz visiem jautājumiem un sniedz konsultācijas e-pastā, čatā un pa tālruni.